ေက်ာနဲ႔ခ်ိဳင္းၾကားရွိ အဆီမ်ားကို ေခ်ဖ်က္ေပးႏိုင္မယ့္ ေလ့က်င့္ခန္း ၁၀ မ်ိဳး

0
392

For Zawgyi

တစ္ေန႔ကို အခ်ိန္မိနစ္ ၂၀ ေပးရံုနဲ႔ ေက်ာနဲ႔ခ်ိဳင္းၾကားရွိ အဆီမ်ားကို ေခ်ဖ်က္ေပးႏိုင္မယ့္ ေလ့က်င့္ခန္း ၁၀ မ်ိဳး

ေက်ာနဲ႔ ခ်ိဳင္းၾကားက အဆီေတြက ၾကည့္ရ ဆိုးေစတဲ့အျပင္ အဝတ္အစား ၀တ္တဲ့အခါမွာလည္း အဆင္မေျပေစပါဘူး ။ လူအမ်ားစုက ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တဲ့အခါ ေျခ ၊ လက္ စတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ အစိတ္အပိုင္းေတြကိုပဲ အဓိက လုပ္တတ္ၾကၿပီး ေက်ာနဲ႔ ခ်ိဳင္းၾကားက အဆီေတြကို ေမ့ေနတတ္ၾကပါတယ္ ။

ဝတ္စံုေတြ ဝတ္တဲ့အခါ အခ်ိဳးက် လွပေနဖို႔ ေက်ာနဲ႔ ခ်ိဳင္းၾကား ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ရွိပါတယ္ ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြက ႏွလံုး က်န္းမာေရးအတြက္လည္း ေကာင္းပါတယ္ ။ တစ္ပတ္ကို ႏွစ္ခါ ၊ သံုးခါ ျပဳလုပ္ႏိုင္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္း တစ္ခုနဲ႔တစ္ခု အၾကားမွာ အနည္းငယ္ နားဖို႔လိုပါတယ္ ။

၁။ ႀကိဳးခုန္ျခင္း

ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္း ေသြးပူေအာင္လို႔ ႏွစ္မိနစ္ခန္႔ ႀကိဳးခုန္ရပါမယ္ ။ ႀကိဳးခုန္ျခင္းက ပုခံုးနဲ႔ ေက်ာက အဆီေတြ ေခ်ဖ်က္တဲ့ေနရာမွာ ထိေရာက္ပါတယ္ ။ လက္ေကာက္ဝတ္ကို အားျပဳၿပီး ႀကိဳးခုန္ေပးဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔ ။

၂။ ဒမ္ဘယ္တံုးနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ

ဒီ ေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ လက္ေဝွ႕ကေန လာပါတယ္ ။ ေနာက္ေက်ာနဲ႔ လက္ေမာင္းေတြ အလုပ္ လုပ္ရရံုတင္ မကဘဲ ခႏၶာကိုယ္ အေပၚပိုင္း ေသြးပူေစၿပီး ေသြးလည္ပတ္မႈ ေကာင္းေစပါတယ္ ။ ေျခေထာက္ကို အနည္းငယ္ ဆန္႔ကားလိုက္ၿပီး ဒူးကို အနည္းငယ္ ေကြးလိုက္ပါ ။ လက္တစ္ဖက္ဆီမွာ ဒမ္ဘယ္တံုးတစ္ခုဆီ ကိုင္ထားပါ ။ ဘယ္ဘက္လက္နဲ႔ လက္ေဝွ႕ထိုးပါ ။ မူလ အေနအထားအတိုင္း ျပန္ေနၿပီး ညာဘက္နဲ႔ လက္ေဝွ႕ထိုးပါ ။ လက္တစ္ဖက္ကို ၆၀ စကၠန္႔ၾကာေအာင္ ထိုးပါ ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို ၃ ႀကိမ္လုပ္ၿပီး ၂၀-၃၀ စကၠန္႔နားပါ ။

၃။ ရင္ဘတ္ႏွင့္ ေျခေထာက္ ေလ့က်င့္ခန္း

ဒီေလ့က်င့္ခန္းက တစ္ကိုယ္လံုး လႈပ္ရွားရပါတယ္ ။ ရင္ဘတ္ ၊ ေက်ာ ၊ လက္ေမာင္းရင္းေနာက္ဘက္က ႂကြက္သားဆိုင္ေတြကို ၾကံ့ခိုင္ေစပါတယ္ ။ ကိုယ္ေနဟန္ထားကိုလည္း မွန္ကန္ေစပါတယ္ ။ ပက္လက္လွန္ အိပ္လိုက္ၿပီး ေျခေထာက္ကို ၉၀ ဒီဂရီေကြးလိုက္ပါ ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကလည္း ဒမ္ဘယ္တံုးကုို ကိုင္ထားပါ ။ လက္ႏွစ္ဖက္နဲ႔ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို တစ္ၿပိဳင္တည္း ေျမာက္ပါ ။ ပုခံုးက ၾကမ္းျပင္နဲ႔ ကြာေနရပါမယ္ ။ မူလအေနအထားအတိုင္း ျပန္ေနပါ ။ တစ္ႀကိမ္ကို ၄၅ စကၠန္႔ ၾကာေအာင္ လုပ္ရပါမယ္ ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို ၃ ႀကိမ္ျပဳလုပ္ၿပီး ၂၀-၃၀ စကၠန္႔နားပါ ။

၄။ ခါးမတ္ ေလ့က်င့္ခန္း

ဒီေလ့က်ဳင့္ခန္းက ေက်ာအေပၚပိုင္းနဲ႔ အလယ္ပိုင္းမွာ အက်ိဳး ရွိေစပါတယ္ ။ ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစားကိုလည္း ညီညာေစပါတယ္။ မတ္တပ္ရပ္ၿပီး အေလးမတံကို ကိုင္ထားပါ ။ အေလးမတံကို ရင္ဘတ္ထိ ေရာက္ေအာင္ ဆြဲတင္ပါ ။ ေအာက္ကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ျပန္ခ်ပါ ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို တစ္ႀကိမ္မွာ ၆၀ စကၠန္႔ၾကာေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးပါ ။ ၃ ႀကိမ္ျပဳလုပ္ရမွာျဖစ္ၿပီး ၂၀-၃၀ စကၠန္႔ေလာက္ နားပါ ။

၅။ အေလးမတံုးေဝွ႕ယမ္း ေလ့က်င့္ခန္း

ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ပုခံုး ၊ လက္ေမာင္းရင္း ေနာက္ဘက္ ၾကြက္သြားဆိုင္နဲ႔ ရင္ဘတ္ႂကြက္သားေတြကို သန္မာေစပါတယ္ ။ ေဘာလံုး အႀကီးႀကီး လိုအပ္ပါတယ္ ။ ေဘာလံုး မရွိရင္ ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ျပဳလုပ္လို႔ ရပါတယ္ ။ ေဘာလံုးေပၚကို ဟန္ခ်က္ညီေအာင္ လွဲခ်လိုက္ပါ ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကလည္း ဒမ္ဘယ္တံုး ႏွစ္ခုကုိ ကိုင္ထားပါ ။ လက္ႏွစ္ကို ဆန္႔ထုတ္လိုက္ ၊ ျပန္ေကြးလိုက္နဲ႔ စကၠန္႔ ၆၀ ၾကာေအာင္ လုပ္ပါ ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို ၃ ႀကိမ္ျပဳလုပ္ၿပီး ၂၀-၃၀ စကၠန္႔ၾကာေအာင္ နားပါ ။

၆။ ဒိုက္ထိုး ေလ့က်င့္ခန္း

ဒိုက္ထိုး ေလ့က်င့္ခန္းက ခ်ိဳင္းၾကား အဆီေတြ ေခ်ဖ်က္တဲ့ ေနရာမွာ အထိေရာက္ဆံုးပါပဲ ။ ဒိုက္ထိုး ေလ့က်င့္ခန္းကို ေန႔စဥ္မွန္မွန္ လုပ္ေပးရက္ သင့္ခႏၶာကိုယ္မွာ မယံုႏိုင္ေလာက္ေအာင္ ေျပာင္းလဲသြားပါလိမ့္မယ္ ။ ဒိုက္ထိုးမယ့္ ပံုစံကို ျပဳလုပ္လိုက္ပါ ။ ရင္ဘတ္ကို ၾကမ္းျပင္နဲ႔ ကပ္လုနီးပါးျဖစ္ေအာင္ လုပ္ၿပီး ေက်ာဘက္ႂကြက္သားေတြမွာ အားစိုက္ထားပါ ။ ၿပီးရငိ မူလ အေနအထားအတိုင္း ျပန္ေနပါ ။ ၄၅ စကၠန္႔ ၾကာေအာင္ ျပဳလုပ္ပါ ။ ၃ ႀကိမ္ျပဳလုပ္ၿပီး ၂၀-၃၀ စကၠန္႔နားပါ ။

၇။ ေျခေထာက္ကန္ ေလ့က်င့္ခန္း

ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ခႏၶာကိုယ္ တစ္ခုလံုး လႈပ္ရွားရတာပါ ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး ႏွစ္ပတ္ေျမာက္ရင္ လက္ထဲမွာ ဒမ္ဘယ္တံုးေတြကိုင္ၿပီး ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္ ။ ဘယ္ဖက္ေျခေထာက္ကို ေရွ႕ကိုထုတ္ပါ ။ ညာဖက္ေျခေထာက္ကို ေနာက္မွာ ထားပါ ၊ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္က ယွက္ထားတဲ့ပံုစံ ျဖစ္ရပါမယ္ ။ ၿပီးရင္ မတ္တပ္ရပ္လုိက္ၿပီး ဘယ္ဖက္ေျခေထာက္ကို ဘယ္ဖက္သို႔ ကန္လိုက္ပါ ။ ဘယ္ဘက္လက္ကိုလည္း ပုခံုးနဲ႔ တစ္တန္းတည္းျဖစ္ေအာင္ ထုတ္လိုက္ပါ ။ ညာဖက္ကိုလည္း ဒီပံုစံအတိုင္း ျပဳလုပ္ပါ ။ စကၠန္႔ ၆၀ ၾကာေအာင္ ျပဳလုပ္ပါ ၊ ၃ ႀကိမ္ျပဳလုပ္ၿပီး ၂၀-၃၀ စကၠန္႔နားပါ ။

၈။ ပ်ဥ္ျပားပံုစံ ေလ့က်င့္ခန္း

ပ်ဥ္ျပားပံုစံ ေလ့က်င့္ခန္းက ခႏၶာကိုယ္ကို ေျပျပစ္လွပေစၿပီး ေက်ာရိုးမႀကီး အတြက္လည္း ေကာင္းေစပါတယ္ ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး ႏွစ္ပတ္ေျမာက္ေရာက္ရက္ လက္ထဲမွာ ဒမ္ဘယ္တံုးေတြကို ကိုင္ၿပီး ေလ့က်င့္ႏိုင္ပါတယ္ ။ ခႏၶာကိုယ္ကို ပ်ဥ္ျပားပံုစံျဖစ္ေအာင္ ေမွာက္လုိက္ပါ ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ပုခံုးနဲ႔ တစ္တန္းတည္း ေထာက္ထားပါ ။ ေျခေထာက္ကို တင္ပါးရဲ႕ အက်ယ္အတိုင္း ကားထားပါ ။ ေက်ာကို လွည့္လုိက္ၿပီး ဘယ္ဖက္လက္ကို မ်က္မွာၾကက္ဆီ ေျမာက္လိုက္ပါ ။ ၿပီးရင္ မူလအေနအထားအတိုင္း ေနၿပီး ညာဖက္လက္ကိုလည္း ဒီပံုစံအတိုင္းပဲ ျပဳလုပ္ပါ ။ ၄၅ စကၠန္႔ၾကာေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္ ။ ၃ ႀကိမ္ျပဳလုပ္ၿပီး ၂၀-၃၀ စကၠန္႔နားပါ ။

၉။ Superman ေလ့က်င့္ခန္း

Superman ေလ့က်င့္ခန္းက လူသိ အမ်ားဆံုး ေလ့က်င့္ခန္းပါပဲ ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ေက်ာရိုးမႀကီးအတြက္ ေကာင္းေစပါတယ္ ။ ေက်ာေနာက္ဖက္က ႂကြက္သြားေတြကိုလည္း အလုပ္ လုပ္ေစပါတယ္ ။ လက္ေမာင္းႏွစ္ဖက္ကို ေရွ႕ဆန္႔ထုတ္ၿပီး ေမွာက္ခ်လိုက္ပါ ၊ လက္ေမာင္း ၊ ရင္ဘတ္နဲ႔ ေျခေထာက္ေတြကို ၾကမ္းျပင္ကေန မလိုက္ပါ ။ လက္ဖဝါးႏွစ္ခုကို ပူးလုိက္ပါ ။ စကၠန္႔ ၂၀ ၾကာေအာင္ ေနပါ ၊ ၿပီးေတာ့ မူလအေနအထားအတိုင္း ျပန္ေနပါ ။ ၃ ႀကိမ္ျပဳလုပ္ၿပီး ၂၀-၃၀ စကၠန္႔နားပါ ။

၁၀။ ဆြဲဆန္႔ ေလ့က်င့္ခန္း

ဒီေလ့က်င့္ခန္းမွာ ေက်ာကို ဆန္႔ရမွာျဖစ္လို႔ ေဘာလံုး လိုအပ္ပါတယ္ ။ ေဘာလံုးေပၚ လွဲခ်လိုက္ပါ ။ ေျခေထာက္ေတြ ၊ လက္ေတြကို ျဖန္႔ကားလိုက္ပါ ၊ ၂၀ စကၠန္႔ၾကာေအာင္ လုပ္ပါ ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြအတြက္ တစ္ေန႔ကို မိနစ္ ၂၀ အခ်ိန္ေပးရံုျဖင့္ ေက်ာနဲ႔ ခ်ိဳင္းၾကားကအဆီေတြကို ေခ်ဖ်က္ႏိုင္ပါတယ္ ။ ခႏၶာကိုယ္ကိုလည္း အခ်ိဳးက်ေစပါတယ္ ။

Zombie – Loveshortnotes
Ref – brightside

For Unicode

တစ်နေ့ကို အချိန်မိနစ် ၂၀ ပေးရုံနဲ့ ကျောနဲ့ချိုင်းကြားရှိ အဆီများကို ချေဖျက်ပေးနိုင်မယ့် လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ မျိုး

ကျောနဲ့ ချိုင်းကြားက အဆီတွေက ကြည့်ရ ဆိုးစေတဲ့အပြင် အဝတ်အစား ဝတ်တဲ့အခါမှာလည်း အဆင်မပြေစေပါဘူး ။ လူအများစုက လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်တဲ့အခါ ခြေ ၊ လက် စတဲ့ ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်းတွေကိုပဲ အဓိက လုပ်တတ်ကြပြီး ကျောနဲ့ ချိုင်းကြားက အဆီတွေကို မေ့နေတတ်ကြပါတယ် ။

ဝတ်စုံတွေ ဝတ်တဲ့အခါ အချိုးကျ လှပနေဖို့ ကျောနဲ့ ချိုင်းကြား လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ရှိပါတယ် ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေက နှလုံး ကျန်းမာရေးအတွက်လည်း ကောင်းပါတယ် ။ တစ်ပတ်ကို နှစ်ခါ ၊ သုံးခါ ပြုလုပ်နိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုနဲ့တစ်ခု အကြားမှာ အနည်းငယ် နားဖို့လိုပါတယ် ။

၁။ ကြိုးခုန်ခြင်း

ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း သွေးပူအောင်လို့ နှစ်မိနစ်ခန့် ကြိုးခုန်ရပါမယ် ။ ကြိုးခုန်ခြင်းက ပုခုံးနဲ့ ကျောက အဆီတွေ ချေဖျက်တဲ့နေရာမှာ ထိရောက်ပါတယ် ။ လက်ကောက်ဝတ်ကို အားပြုပြီး ကြိုးခုန်ပေးဖို့ မမေ့ပါနဲ့ ။

၂။ ဒမ်ဘယ်တုံးနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ

ဒီ လေ့ကျင့်ခန်းကတော့ လက်ဝှေ့ကနေ လာပါတယ် ။ နောက်ကျောနဲ့ လက်မောင်းတွေ အလုပ် လုပ်ရရုံတင် မကဘဲ ခန္ဓာကိုယ် အပေါ်ပိုင်း သွေးပူစေပြီး သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းစေပါတယ် ။ ခြေထောက်ကို အနည်းငယ် ဆန့်ကားလိုက်ပြီး ဒူးကို အနည်းငယ် ကွေးလိုက်ပါ ။ လက်တစ်ဖက်ဆီမှာ ဒမ်ဘယ်တုံးတစ်ခုဆီ ကိုင်ထားပါ ။ ဘယ်ဘက်လက်နဲ့ လက်ဝှေ့ထိုးပါ ။ မူလ အနေအထားအတိုင်း ပြန်နေပြီး ညာဘက်နဲ့ လက်ဝှေ့ထိုးပါ ။ လက်တစ်ဖက်ကို ၆၀ စက္ကန့်ကြာအောင် ထိုးပါ ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ၃ ကြိမ်လုပ်ပြီး ၂၀-၃၀ စက္ကန့်နားပါ ။

၃။ ရင်ဘတ်နှင့် ခြေထောက် လေ့ကျင့်ခန်း

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက တစ်ကိုယ်လုံး လှုပ်ရှားရပါတယ် ။ ရင်ဘတ် ၊ ကျော ၊ လက်မောင်းရင်းနောက်ဘက်က ကြွက်သားဆိုင်တွေကို ကြံ့ခိုင်စေပါတယ် ။ ကိုယ်နေဟန်ထားကိုလည်း မှန်ကန်စေပါတယ် ။ ပက်လက်လှန် အိပ်လိုက်ပြီး ခြေထောက်ကို ၉၀ ဒီဂရီကွေးလိုက်ပါ ။ လက်နှစ်ဖက်ကလည်း ဒမ်ဘယ်တုံးကို ကိုင်ထားပါ ။ လက်နှစ်ဖက်နဲ့ ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို တစ်ပြိုင်တည်း မြောက်ပါ ။ ပုခုံးက ကြမ်းပြင်နဲ့ ကွာနေရပါမယ် ။ မူလအနေအထားအတိုင်း ပြန်နေပါ ။ တစ်ကြိမ်ကို ၄၅ စက္ကန့် ကြာအောင် လုပ်ရပါမယ် ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ၃ ကြိမ်ပြုလုပ်ပြီး ၂၀-၃၀ စက္ကန့်နားပါ ။

၄။ ခါးမတ် လေ့ကျင့်ခန်း

ဒီလေ့ကျုင့်ခန်းက ကျောအပေါ်ပိုင်းနဲ့ အလယ်ပိုင်းမှာ အကျိုး ရှိစေပါတယ် ။ ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားကိုလည်း ညီညာစေပါတယ်။ မတ်တပ်ရပ်ပြီး အလေးမတံကို ကိုင်ထားပါ ။ အလေးမတံကို ရင်ဘတ်ထိ ရောက်အောင် ဆွဲတင်ပါ ။ အောက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ချပါ ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ကြိမ်မှာ ၆၀ စက္ကန့်ကြာအောင် ပြုလုပ်ပေးပါ ။ ၃ ကြိမ်ပြုလုပ်ရမှာဖြစ်ပြီး ၂၀-၃၀ စက္ကန့်လောက် နားပါ ။

၅။ အလေးမတုံးဝှေ့ယမ်း လေ့ကျင့်ခန်း

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ပုခုံး ၊ လက်မောင်းရင်း နောက်ဘက် ကြွက်သွားဆိုင်နဲ့ ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပါတယ် ။ ဘောလုံး အကြီးကြီး လိုအပ်ပါတယ် ။ ဘောလုံး မရှိရင် ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ပြုလုပ်လို့ ရပါတယ် ။ ဘောလုံးပေါ်ကို ဟန်ချက်ညီအောင် လှဲချလိုက်ပါ ။ လက်နှစ်ဖက်ကလည်း ဒမ်ဘယ်တုံး နှစ်ခုကို ကိုင်ထားပါ ။ လက်နှစ်ကို ဆန့်ထုတ်လိုက် ၊ ပြန်ကွေးလိုက်နဲ့ စက္ကန့် ၆၀ ကြာအောင် လုပ်ပါ ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ၃ ကြိမ်ပြုလုပ်ပြီး ၂၀-၃၀ စက္ကန့်ကြာအောင် နားပါ ။

၆။ ဒိုက်ထိုး လေ့ကျင့်ခန်း

ဒိုက်ထိုး လေ့ကျင့်ခန်းက ချိုင်းကြား အဆီတွေ ချေဖျက်တဲ့ နေရာမှာ အထိရောက်ဆုံးပါပဲ ။ ဒိုက်ထိုး လေ့ကျင့်ခန်းကို နေ့စဉ်မှန်မှန် လုပ်ပေးရက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ မယုံနိုင်လောက်အောင် ပြောင်းလဲသွားပါလိမ့်မယ် ။ ဒိုက်ထိုးမယ့် ပုံစံကို ပြုလုပ်လိုက်ပါ ။ ရင်ဘတ်ကို ကြမ်းပြင်နဲ့ ကပ်လုနီးပါးဖြစ်အောင် လုပ်ပြီး ကျောဘက်ကြွက်သားတွေမှာ အားစိုက်ထားပါ ။ ပြီးရငိ မူလ အနေအထားအတိုင်း ပြန်နေပါ ။ ၄၅ စက္ကန့် ကြာအောင် ပြုလုပ်ပါ ။ ၃ ကြိမ်ပြုလုပ်ပြီး ၂၀-၃၀ စက္ကန့်နားပါ ။

၇။ ခြေထောက်ကန် လေ့ကျင့်ခန်း

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုလုံး လှုပ်ရှားရတာပါ ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး နှစ်ပတ်မြောက်ရင် လက်ထဲမှာ ဒမ်ဘယ်တုံးတွေကိုင်ပြီး ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ် ။ ဘယ်ဖက်ခြေထောက်ကို ရှေ့ကိုထုတ်ပါ ။ ညာဖက်ခြေထောက်ကို နောက်မှာ ထားပါ ၊ ခြေထောက်နှစ်ဖက်က ယှက်ထားတဲ့ပုံစံ ဖြစ်ရပါမယ် ။ ပြီးရင် မတ်တပ်ရပ်လိုက်ပြီး ဘယ်ဖက်ခြေထောက်ကို ဘယ်ဖက်သို့ ကန်လိုက်ပါ ။ ဘယ်ဘက်လက်ကိုလည်း ပုခုံးနဲ့ တစ်တန်းတည်းဖြစ်အောင် ထုတ်လိုက်ပါ ။ ညာဖက်ကိုလည်း ဒီပုံစံအတိုင်း ပြုလုပ်ပါ ။ စက္ကန့် ၆၀ ကြာအောင် ပြုလုပ်ပါ ၊ ၃ ကြိမ်ပြုလုပ်ပြီး ၂၀-၃၀ စက္ကန့်နားပါ ။

၈။ ပျဉ်ပြားပုံစံ လေ့ကျင့်ခန်း

ပျဉ်ပြားပုံစံ လေ့ကျင့်ခန်းက ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေပြစ်လှပစေပြီး ကျောရိုးမကြီး အတွက်လည်း ကောင်းစေပါတယ် ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး နှစ်ပတ်မြောက်ရောက်ရက် လက်ထဲမှာ ဒမ်ဘယ်တုံးတွေကို ကိုင်ပြီး လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ် ။ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပျဉ်ပြားပုံစံဖြစ်အောင် မှောက်လိုက်ပါ ။ လက်နှစ်ဖက်ကို ပုခုံးနဲ့ တစ်တန်းတည်း ထောက်ထားပါ ။ ခြေထောက်ကို တင်ပါးရဲ့ အကျယ်အတိုင်း ကားထားပါ ။ ကျောကို လှည့်လိုက်ပြီး ဘယ်ဖက်လက်ကို မျက်မှာကြက်ဆီ မြောက်လိုက်ပါ ။ ပြီးရင် မူလအနေအထားအတိုင်း နေပြီး ညာဖက်လက်ကိုလည်း ဒီပုံစံအတိုင်းပဲ ပြုလုပ်ပါ ။ ၄၅ စက္ကန့်ကြာအောင် ပြုလုပ်ပေးရပါမယ် ။ ၃ ကြိမ်ပြုလုပ်ပြီး ၂၀-၃၀ စက္ကန့်နားပါ ။

၉။ Superman လေ့ကျင့်ခန်း

Superman လေ့ကျင့်ခန်းက လူသိ အများဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းပါပဲ ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ကျောရိုးမကြီးအတွက် ကောင်းစေပါတယ် ။ ကျောနောက်ဖက်က ကြွက်သွားတွေကိုလည်း အလုပ် လုပ်စေပါတယ် ။ လက်မောင်းနှစ်ဖက်ကို ရှေ့ဆန့်ထုတ်ပြီး မှောက်ချလိုက်ပါ ၊ လက်မောင်း ၊ ရင်ဘတ်နဲ့ ခြေထောက်တွေကို ကြမ်းပြင်ကနေ မလိုက်ပါ ။ လက်ဖဝါးနှစ်ခုကို ပူးလိုက်ပါ ။ စက္ကန့် ၂၀ ကြာအောင် နေပါ ၊ ပြီးတော့ မူလအနေအထားအတိုင်း ပြန်နေပါ ။ ၃ ကြိမ်ပြုလုပ်ပြီး ၂၀-၃၀ စက္ကန့်နားပါ ။

၁၀။ ဆွဲဆန့် လေ့ကျင့်ခန်း

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှာ ကျောကို ဆန့်ရမှာဖြစ်လို့ ဘောလုံး လိုအပ်ပါတယ် ။ ဘောလုံးပေါ် လှဲချလိုက်ပါ ။ ခြေထောက်တွေ ၊ လက်တွေကို ဖြန့်ကားလိုက်ပါ ၊ ၂၀ စက္ကန့်ကြာအောင် လုပ်ပါ ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေအတွက် တစ်နေ့ကို မိနစ် ၂၀ အချိန်ပေးရုံဖြင့် ကျောနဲ့ ချိုင်းကြားကအဆီတွေကို ချေဖျက်နိုင်ပါတယ် ။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုလည်း အချိုးကျစေပါတယ် ။

Zombie – Loveshortnotes
Ref – brightside